[...] i 160g węglowodanów. Może tak być? Słyszałem różne opinie, że jak się ogranicza węglowodany, to powinno się je zastąpić białkiem itp. Wiem, że po 18 nie powinno się już jeść, ale dla mnie to jest bariera nie do przekroczenia. Chodzę spać o 1-2 w nocy i wytrzymanie 8h bez jedzenie jest dla mnie niewykonalne. Z tego, co wyczytałem w innych [...]
Hej!Mam 13 lat i ważę 52kg.Jak na dziewczynę w moim wieku to trochę dużo.Lubię jeść słodyczr ,wręcz uwioelbiam.Nie moge wytrzymać dnie beż zjedzenia słodkości.Moim problemem jest sterczący brzuch(wygląda tak jak bym była w ciąży) i rozstępy na udach.Błagam Powiedzcie mi co am zrobić żeby się pozbyć tego wszystkiego.Co powinnam jeść w takiej [...]
[...] tłuszcze nie są za wysoko w stosunku do węgli bo nie chce żeby tłuszcz spożywany w jakimkolwiek stopniu odłożył się w zapasie w brzuchu. Jeśli chodzi o produkty żywieniowe to staram się jeść na 90-95% czysto bo zawsze wpadnie coś do zjedzenia na mieście jak jestem w wyjeździe służbowo Z góry dzięki za wszelkie sugestie/oceny założeń dietki.
[...] o dietę to nie mogę mieć planu którego będę się sztywno trzymać. Nie mam pojęcia jak mój organizm zareaguje na poszczególne jej składniki. Główne założenia są takie, aby jeść więcej i zdrowiej, nie chciałbym również popadać w monotonię jedząc tylko ryż z mięsem. Jeżeli wszystko będzie przebiegać po mojej myśli to może z biegiem czasu ułożę [...]
Witam i dziękuje już za samo zajrzenie tutaj A więc problemem jest zbyt niski poziom cukru mojej mamy (ok. 60). Chciałbym się dowiedzieć co trzeba jeść i czego nie jeść, aby ten poziom cukru podwyższyć tak aby był w normie :) Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
Witam Dzień treningowy 1 Wiek 28 lat Wzrost 187 cm Waga 75,9kg Bf 16,8% Pomiary rano na czczo. Staż na siłowni zerowy. W domu takie programy jak p90x lub insanity, wcześniej różne sztuki walki. Cel nabrac masy do 83-84kg a potem zredukowac się do 13%bf tak by ważyc około 80kg. Treningi mam rozpisane 3 razy w tygodni z jednym treningiem [...]
[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] może półtora jakoś stopniowo rosłem, ale teraz od 3 tygodni stoję w miejscu. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu, ostatnio zmniejszyłem swoją aktywność fizyczną i zacząłem więcej jeść i nadal 0 efektów. Oto moja dieta: 7:00 - 80g płatków corn flakes, 250ml mleka + 2 bananki w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale [...]
[...] ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, potreningu 4 minuty interwały 10on/20 off w DNT aeroby 30 min biegania Odżywianie : nie lubie jeść Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa od 14 rok użycia, nie lubię ważyw, uwielbiam owoce, jajka Stan zdrowia : brak , bolące stawy po powrocie do [...]
[...] ciała, najwyżej dwie partie na raz. W związku z takim układem dnia mam problem z ustaleniem diety. Nie chcę przytyć, to najważniejsze. Wiem też, że po treningu powinno się jeść, żeby uzupełnić wydatek energetyczny. Ale jak tu zjeść o 22:00 np. żeby nie tyć? W skrócie przedstawię aktualną dietę: I. 6:30 śniadanie: - owsianka - 10 dużych łyżek [...]
witam mam 24 lata 89 kilo wagi chodze na siownie 4 razy w tygodniu biegam 45 min 4 raz w tyg chce zrobic rzezbe mam pytanie nie wiem co mam jesc w pracy na chwile obecna jem trzy bułki z serem plus serek wiejski wiem ze tak nie zrobie redukcji ma ktos pomysł na gotowe dania nadajace sie do sporzycia w pracy? moge je przygotowywac nawet dzien [...]
[...] na odpowiedni grupy (nie wiem czy dwie czy więcej) lub link jesli w jakims temacie wymieniono duzo przykladow (znalazlem conawyzej pare). 2. Czy w dni nietreningowe należy jeść wyłącznie "zwykłe" posiłki? 3. Wszędzie czytam, że majonez ze sklepu to zło. Na etykiecie majonezu natomiast wyczytalem, ze zawiera malutko tłuszczy nasyconych. [...]
[...] 180 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata systematycznego treningu 6. DIETA: Nie wyliczam sobie co do grama, ale staram sie jeść z głową. Do tego dochodzą odrzywki białkowe, BCAA, czasami creatyna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Niecałe 2 lata temu 10ml Deca PMP do tego był test jelfy [...]
[...] , ze jestem bardzo chudy , nogi mam dość umięśnione , może przez to , zę od dziecka gram w piłke nożną. Ale klata i ręce są bardzo kościste. I teraz moje pytanie co powinnem jeść ?? Jeśli bym zjadał dziennie 3000 kalori dziennie to przytył bym chdzby 1 kg na miesiąc ? Mógłbym sobie posiłki podzielić każdy po 500 kalori to w tedy 6 posiłków na [...]
[...] przedtreningówkę Animal Rage tylko w pon, wt, piątki, no i testosteron booster tribulus od matrixa. Czasami dorzucam parę orzechów zamiast oliwy w 2 posiłku, zdarza mi się jeść też bekon. Trening zazwyczaj wykonuję po 1 lub 2 posiłku, nie mam innej opcji taka praca niestety. W niedziele i czwartek biegam naczczo, przed aerobami pije kawę z 2-3 [...]
[...] się ale chciałabym abyście poradziły mi jak mam się poprawnie odżywiać aby nie tyć a przy okazji schudnąć , aby na wakacje wyglądać jak należy. Napiszcie mi proszę co mam jeść tylko nie piszcie : białka tylko troszkę dokładniej. Od razu powiem jeszcze że nie uprawiam sportu regularnie. Tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Byłabym bardzo [...]
[...] i zmienię to. Dodatkowo rozciągam się w domu, ale ostatnio nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Chodzę na spacery trwające ok. 1h, 1-3 razy w tygodniu. Dieta: Staram się jeść w miarę dobrze, pamiętając o warzywach i owocach, unikając gotowego i smażonego jedzenia. Biorę dodatkowo witaminę D, C, białko do szejków, kreatyna i cytrulina (przed [...]
Witam, Trenuję już około 1,5 roku z przerwami(choroby + nauka)w warunkach domowych lecz rezultaty są naprawdę mizerne... Jakies półtora miesiąca temu zdałem sobie sprawę,że bez odpowiedniej diety i solidnych treningów marnuje po prostu swój czas.Dlatego też zapisałem się na siłownię,przeczytałem posty na temat odżywiania i stworzyłem coś na wzór [...]
Ektomorfik, hardgainer, sztuki walki plus siłownia , cel: masa I pytanie... Według teraźniejszego trendu hardgainerzy powinni jeść mało białka bo przyśpiesza metabolizm, czyli w moim przypadku ustalając 1.8 białka na kmc to musiałbym specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu [...]
[...] o 300 żeby zredukować ten tłuszcz. bardzo prosze o pomoc, gdzie co zastąpić, co dodać, wyrzucić, może dodać odżywki jakieś itd. najtrudniej mi też wymyślić jak powinnam jeść na tych nockach. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/031cb90bbfc845d1a6ea1108f3323705.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c38f93041084499be2116134871d0a0.png [...]
